5 Variables que influyen en su Sistema Inmune

sistema inmunologico

¡El frío está entre nosotros! Parece que todo el mundo se está enfermando en estos días. Uno de los resultados desafortunados de sentirse mal es que nos perdemos nuestra actividad física. ¡Y con razón! A nadie le gusta hacer ejercicio cuando está enfermo.

Hay muchas variables diferentes que pueden afectar a su sistema inmunológico. Nos vamos a centrar en 5.

  • Nutrición
  • Ejercicio
  • Estrés de vida
  • Dormir
  • Extremos Ambientales

Nutrición

¡Esto no debería ser una gran sorpresa! Si no estamos alimentando al cuerpo con lo que necesita, no estará funcionando de manera óptima. Si habitualmente no consumimos suficientes calorías también puede afectarnos.

Qué hacer:

  • Consuma una dieta bien balanceada
  • Considere la posibilidad de tomar suplementos de vitamina D (especialmente durante las estaciones frías)
  • Reponga lo que gasta (¡asegúrese de comer suficientes calorías!)

Ejercicio

Después sesiones de ejercicio muy largas y pesadas (>90 minutos), no es raro tener una pequeña caída en su sistema inmunológico.

Qué hacer:

  • Use incrementos graduales en la carga (~10% por semana)
  • Tener sesiones de entrenamiento más frecuentes y más cortas en lugar de menos sesiones muy largas
  • Implementar estrategias de recuperación después del entrenamiento
  • Programe una semana de descarga cada pocas semanas

Estrés de vida

Estar en un estado de estrés constante de bajo nivel puede afectar su sistema nervioso simpático/parasimpático y a su sistema neuroendocrino, todo lo cual puede afectar su función inmunológica.

Qué hacer:

  • Controlar el estado de ánimo y los niveles de ansiedad
  • Implementar técnicas de control del estrés, como la meditación

el frio y el ejercicio

Dormir

Aunque una noche de sueño perdido puede no afectar su función inmunológica, las alteraciones crónicas del sueño pueden aumentar los marcadores de inflamación en la sangre. La alteración de su ritmo circadiano normal (también conocido como su reloj biológico) también puede afectar negativamente la función inmunológica. Esto se observa con mayor frecuencia en los trabajadores por turnos y en los que viajan a nuevos husos horarios.

Qué hacer:

  • Dormir al menos 7 horas cada noche
  • Monitorear la calidad del sueño con dispositivos que se pueden llevar puestos
  • Dormir la siesta durante el día
  • No usar pantallas electrónicas antes de acostarse.
  • Si viaja a una nueva zona horaria, aclimátese al nuevo horario de sueño antes de la salida del viaje.

Extremos Ambientales

Estar en un clima muy caluroso o muy frío durante largos períodos desafía su sistema nervioso central, el eje hipotalámico-hipofisario-adrenal y el sistema nervioso simpático. Estos sistemas también juegan un papel importante en la producción de sus hormonas inmunorreguladoras. Por lo tanto, si ya están bajo mucho estrés, la función inmunológica puede verse afectada.

Qué hacer:

  • Los baños de contraste pueden ayudar a estimular el funcionamiento del sistema inmunológico
  • Evite respirar grandes cantidades de aire frío y seco, especialmente si hace ejercicio al aire libre durante los climas más fríos.

Tener todo esto muy en cuenta para intentar no enfermaros con facilidad. Recordar que si veis que vuestro cuerpo no está funcionando con normalidad, puede ser por muchas causas y debéis acudir a un especialista como Javier Guerra para que os pueda hacer una evaluación y podáis continuar con vuestra rutina física.

Os seguiremos contando más cosas en próximos artículos, por lo que visitar asiduamente nuestro blog para estar al tanto de todo lo que tenemos preparado para vosotros. Y por supuesto, compartir nuestro artículo en vuestras redes sociales!!

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