Dolor de Espalda y Ejercicios para fortalecerla – Parte 1

De acuerdo con la Academia Nacional de Medicina Deportiva, aproximadamente el 80% de la población adulta experimentará dolor lumbar crónico en algún momento de su vida. Con un número tan asombroso de adultos afligidos, hay una necesidad extrema de ejercicios que alivien y prevengan el dolor crónico en la parte baja de la espalda.

Las personas que sufren o están en riesgo de padecer dolor crónico en la parte baja de la espalda suelen poseer un núcleo débil. Un núcleo débil es el resultado directo de un estilo de vida sedentario, patrones de movimiento ineficientes y mala postura. Por lo tanto, si su objetivo es aliviar o prevenir el dolor lumbar crónico, es necesario estirar y fortalecer la musculatura central.

Gran parte de la población adulta experimenta dolor lumbar crónico en algún momento de sus vidas. Específicamente, usted querrá enfocarse en estirar y fortalecer sus sistemas locales y globales de estabilización, los cuales incluyen los músculos que se adhieren y sostienen directamente a la columna vertebral, y los músculos que fijan directamente la pelvis a la columna vertebral.

Tener los abdominales esculpidos y cincelados no es suficiente para lograr el alivio del dolor en la parte baja de la espalda. Más bien, usted debe pensar en la musculatura central como un sistema intrincado que se envuelve alrededor de su cuerpo y trabaja como un todo para apoyar una postura adecuada y patrones de movimiento óptimos.

Hay ejercicios para estirar y fortalecer directamente sus sistemas de estabilización locales y globales. El propósito de estos ejercicios es aliviar la tensión en la parte baja de la espalda, así como proporcionarle una base sólida, en lugar de aumentar el tamaño de sus músculos centrales.

Para aumentar la activación de sus sistemas de estabilización locales y globales durante los ejercicios de fortalecimiento, es importante practicar la técnica de estiramiento y refuerzo:

Dibujo hacia adentro: Para realizar la técnica de dibujo hacia adentro, usted querrá jalar sus músculos abdominales inferiores hacia su columna vertebral mientras mantiene su columna vertebral en una posición neutral durante todo el movimiento.

Refuerzo: Para realizar la técnica de refuerzo, usted querrá contraer sus músculos centrales y mantener la contracción firmemente durante todo el movimiento.

Dependiendo de la severidad de su dolor de espalda, por favor consulte a un especialista antes de realizar estos ejercicios. Nuestros fisioterapias están muy preparados para aconsejarle con su dolencia. Del mismo modo, si experimenta un aumento del dolor durante o después de realizar estos ejercicios, interrumpa el ejercicio y consulte a su médico.

¿Quieres saber los ejercicios que te recomendamos? Tendrás que esperar y estar atento, porque muy pronto sacaremos la segunda parte. Te esperamos en nuestro blog. Coméntanos abajo que te pareció.