Cuando se habla de entrenar, la mayoría de las personas olvida o desconoce que este término engloba una parte muy importante, la recuperación muscular. No tener en cuenta este aspecto, en ocasiones se convierte en la principal causa de las indeseables lesiones.

Con los diversos avances tecnológicos en el área de la fisioterapia, en los últimos años se ha popularizado el Human Tecar.

Esta es una especialidad que ofrecemos en nuestro centro de fisioterapia Javier Guerra. La base del Human Tecar  está enfocada en la capacidad que tiene el propio cuerpo de recuperarse por sí solo, siempre y cuando se estimulen de manera adecuada las áreas afectadas.

Human Tecar fue registrada como marca por primera vez en el año 1996 por la empresa italiana Unibell. Desde entonces se ha convertido en la opción número uno de rehabilitación rápida y efectiva.

¿En qué nos puede ayudar este tratamiento?

El principal objetivo de este tratamiento, es aliviar el dolor y promover una pronta recuperación en las zonas afectadas.

También se puede tomar en cuenta que al someterse a las terapias de Human Tecar, no se corre el riesgo de sufrir efectos colaterales ocasionados por medicamentos como los analgésicos, ya que estos son sustituidos por la recuperación propia del organismo.

No se puede pasar por alto que este tratamiento no solo es efectivo en los momentos donde la lesión ya está presente, pues también involucra terapias preventivas. En pocas palabras, no solo actúa de manera reactiva sino que se anticipa a mantener el funcionamiento de los músculos aptos para las actividades diarias y menos propensas a las lesiones.

¿Cómo se realizan las sesiones de Human Tecar?

Este es un tratamiento que consta de terapias dinámicas, es decir mezclan las técnicas manuales con la implementación tecnológica, dependiendo del caso y de lo que este necesite.

Al unir estas dos técnicas, lo que se le logra en los diferentes grupos musculares es  activarlos, relajarlos, eliminar las tensiones y mantenerlos en buen estado. Es importante tener en cuenta que en una sesión de Human Tecar, se pueden aplicar diversos métodos de rehabilitación.

En términos generales, este es un sistema que se basa en la activación del cuerpo desde el interior de los tejidos efectuando solo tres acciones:

• Microcirculación.
• Vasodilatación.
• Aumento de la temperatura.

¿Quiénes utilizan Human Tecar?

Aunque cualquier persona pueda aplicar para estas terapias, la principal demanda se encuentra en los grandes atletas.

Los deportes extremos exigen tener una buena condición fisiológica y aún teniéndola,  se puede estar propenso a lesiones. Es por esto que Human Tecar es el método número uno utilizado en la fisioterapia deportiva.

Los grandes resultados que se han observado desde que fue puesto en práctica por primera vez, han logrado captar toda la atención de los atletas. Pues al eliminar tan pronto los dolores y promover una recuperación mucho más rápida que con cualquier otro método de rehabilitación, engloba esos pequeños detalles que marcan la diferencia para los deportistas.

Sin embargo, no es un requisito indispensable ser atleta o entrenar intenso para optar por sesiones de Human Tecar. El cuidado del cuerpo y la salud, llevando un estilo de vida saludable debe ser la prioridad de cada persona, así que tomar terapias preventivas si no se ha presentado ningún tipo de lesión, aporta un granito de arena al cuidado propio que se debe tener.

Modos de aplicación de Human Tecar

La mayoría de estas sesiones se dividen en dos ramas, la capacitiva y la resistiva. La manera en la que estas se empleen o se combinen al momento de las terapias, depende de lo que requiera el paciente.

Capacitivo

Al aplicar esta modalidad, lo que se busca generar en el cuerpo es una pequeña corriente que sale del electrodo generando una variación en el campo electromagnético, de esta manera se ponen en movimiento los iones que se encuentran en el tejido afectado.

En realidad lo que se produce con esto es una hipertermia (aumento de la temperatura del cuerpo). De esta manera se promueve la vascularización muscular, drenaje de edemas y la disminución del dolor.

Si se llevan a cabo con terapias manuales, los beneficios aumentan, como los estiramientos musculares, sus movilizaciones y excentricidad.

Resistivo

Al igual que en el anterior, se introduce una corriente en el cuerpo. La diferencia radica en que al aplicar este método la corriente se concentra en la parte del tejido que cuenta con mayor resistencia entre el electrodo y la placa de entorno.

Los beneficios que se obtienen al aplicar este método son varios, aumento de la oxigenación de los músculos, vascularización, aporta a la maduración de las células, reduce las inflamaciones que se presenten y acelera el proceso de cicatrización en los tejidos.

A pesar de las diferencias que presenta cada método de esta sesión, ambas cuentan con ciertos beneficios en común:

• Aumenta la producción de colágeno y elastina.
• Incrementa la oxigenación de los tejidos subcutáneos, mejorando su calidad.

Lesiones comunes en las que se utiliza Human Tecar

• Recuperación muscular post-entrenamiento y preventiva.
• Roturas musculares, fracturas y tendinitis. Permitiendo la recuperación hasta 6 veces más rápido que otros métodos.
• Rehabilitaciones post-quirúrgicas.

Preguntas frecuentes acerca de Human Tecar

¿Cuál es el número mínimo de sesiones necesarias para notar los resultados?

Esto depende de dos factores, el tipo de patología que se presente y qué tan rápido responda el cuerpo a los efectos de las terapias. Sin embargo, si se tratan de lesiones leves, como los esguinces, luego de la primera sesión se pueden notar los cambios.

¿Se debe esperar algún lapso de tiempo luego de la lesión para comenzar con el tratamiento?

En teoría no, esta es una rehabilitación que se puede llevar a cabo al instante de la lesión y de esta manera se podrá eliminar mucho más rápido el edema. Pero bien, todo depende de lo que el médico recomiende.

¿Human Tecar cuenta con base científica?

En definitiva. Ya varias universidades a nivel mundial se han tomado la tarea de investigar este método de rehabilitación y los resultados obtenidos por todas son semejantes, afirmando lo beneficioso que es este método.

Conocida también como kinesioterapia, kinesiterapia o terapia basada en el movimiento, la cinesiterapia es una técnica perteneciente al área de la fisioterapia. Consiste en movimientos de rehabilitación para daños producidos principalmente sobre el aparato locomotor por enfermedades, accidentes o ejercicio físico.

La cinesiterapia permite reducir el dolor, mejorar la fuerza muscular, aumentar el rango de movimiento articular y muscular, mejorar la coordinación y el control neuromuscular, lograr el reaprendizaje motor y mejorar el equilibrio y la postura.

Javier Guerra, al frente de un equipo de osteópatas y fisioterapeutas profesionales, ofrece en su clínica de fisioterapia tratamientos adecuados para atender dolencias deportivas, ortopédicas, tras cirugías o con una patología neurológica asociada.

Efectos fisiológicos de la cinesiterapia

Los efectos fisiológicos que produce la terapia de movimiento pueden repercutir a nivel general o a nivel de los huesos, músculos y articulaciones.

• A nivel general, el uso de movimientos de cierta intensidad aumenta el trabajo cardíaco, con el consecuente aumento del consumo de oxígeno y de la vascularización e intercambio tisular. Sobre los huesos, puede producir modificación de la arquitectura y remodelación ósea por las presiones que ejerce el movimiento.
• A nivel del músculo, aumenta su vascularización y la transmisión de la señal nerviosa al producir hipertrofia de las fibras musculares, aumento de la mioglobina y de la densidad y viscosidad del sarcolema. Su efecto sobre las articulaciones se observa por el estiramiento de la cápsula y el ligamento, junto con el aumento de secreción sinovial, todo lo cual repercute sobre el movimiento.

Beneficios de la cinesiterapia

El más conocido es el terapéutico, en el tratamiento de dolencias patológicas o debidas a lesiones y en la corrección de deformidades debidas a actitudes viciosas. Sin embargo, la terapia de movimiento también tiene beneficios preventivos y paliativos. Su función preventiva ayuda a evitar la retracción de los tejidos blandos articulares y la pérdida del esquema corporal y, además, a potenciar y mantener la capacidad extensible y de contracción de algunos tejidos. Como terapia paliativa, ayuda a mantener el arco de movimientos del cuerpo.

Precauciones y contraindicaciones de la cinesiterapia

El movimiento no siempre está recomendado en todas las patologías o, al menos, debe ser realizado con precaución. Un caso en el que se suele contraindicar esta terapia es para la movilización de un segmento del cuerpo durante su proceso de curación. También debe realizarse con precaución en pacientes que sufrieron daños o intervenciones cardíacas y los esfuerzos por el movimiento representen un nuevo riesgo para su vida. Sin embargo, la inmovilidad completa puede traer otras consecuencias secundarias como contracturas, formación de adherencias y estasis circulatoria. En estos casos se recomienda una movilidad temprana y controlada, a una intensidad que no le genere molestias al paciente y siempre bajo estricto control.

Modalidades de la cinesiterapia

Cinesiterapia pasiva

Consiste en la aplicación de movilidad por una fuerza externa al paciente, sin que este ejerza ningún esfuerzo voluntario, ni para colaborar ni para resistirse. Sin embargo, la pasividad del paciente solo se limita al esfuerzo, porque debe ser consciente del movimiento que se le efectúa. De forma pasiva, se pueden hacer movilizaciones y tracciones articulares, estiramientos miotendinosos, manipulaciones y posturas osteoarticulares.

Se consideran dos formas de cinesiterapia pasiva: relajada y forzada. En la primera, las articulaciones están libres, sin dolor, adherencias, retracciones o contracturas espásticas que le impidan la movilidad. Por su parte, la segunda se utiliza cuando las articulaciones presentan algún tipo de dificultad para su movimiento y puede ser momentánea o mantenida. Las manipulaciones, que son maniobras rápidas y enérgicas, son consideradas como una movilización momentánea. Las poleas, férulas mecánicas, la gravedad o las mismas manos del fisioterapeuta pueden realizar una movilización mantenida al ejercer una acción continua sobre la articulación.

Cuando participa el fisioterapeuta o se hace uso de máquinas y equipos electromecánicos, se habla de movilización pasiva asistida y de movilización pasiva instrumental, respectivamente. Existe una tercera forma de movilización que es llevada a cabo por el propio paciente mediante poleas o de forma manual. En esta última, denominada movilización autopasiva, no existe, sin embargo, movilidad autónoma de la parte afectada, aun cuando sea el propio paciente quien la realice. Finalmente, puede tratarse de una movilización pasiva analítica, cuando está asociada a una sola articulación, o funcional, cuando está involucrado el movimiento de varias articulaciones.

Cinesiterapia activa

A diferencia de la terapia pasiva, la activa incluye ejercicios que son realizados por el paciente de forma voluntaria, representando un esfuerzo que es controlado y dirigido por el fisioterapeuta. Puede considerarse también como movilización analítica o como movilización funcional. Al tratarse de una actividad muscular voluntaria, existe participación del sistema nervioso con la que, a través de impulsos, el paciente puede dirigir conscientemente los movimientos. En este tipo de terapia, la contracción muscular es clave en la ejecución del movimiento.

La cinesiterapia activa busca recuperar, mantener y propiciar la función muscular, que facilite los movimientos articulares y los integre en el esquema corporal del paciente. Con ella se busca recuperar el tono muscular y el máximo recorrido articular y muscular, aumentar la potencia y resistencia muscular, y mejorar la destreza, coordinación y velocidad del movimiento. Existen tres tipos: la asistida, la resistida y la libre.

• En el primer caso, el paciente no es capaz de realizar ejercicios que provoquen un movimiento en contra de la gravedad. En este caso, la asistencia de una ayuda externa complementará la acción del músculo, sin sustituirla. Puede ser asistida por el propio paciente, por el fisioterapeuta o por aparatos.
• La terapia libre o gravitacional le permite al paciente realizar los movimientos sin ninguna ayuda, de forma voluntaria, con la única resistencia de la gravedad.
• Finalmente, la resistida se efectúa en contra de fuerzas externas, diferentes a la gravedad, que ayudan a aumentar la potencia, el volumen y la resistencia muscular, así como la coordinación.

En cualquier caso, siempre que se requiera terapia de movimiento para el tratamiento de alguna dolencia, lo indicado es que sea dirigido por profesionales preparados para orientar al paciente de acuerdo a los ejercicios más adecuados para su recuperación.

El tendón de Aquiles es el tendón que conecta los tríceps (músculo de la pantorrilla) con el calcáneo. Es gracias a él que se transmite la fuerza de los tríceps, que permiten levantar el talón al caminar y especialmente al correr.

¿Qué es una rotura del tendón de Aquiles?

El tríceps es un músculo muy potente y las fuerzas transmitidas por el tendón son muy importantes por centímetro cuadrado porque el tendón es relativamente pequeño. Esta es la razón por la que es más frecuente que la ruptura se produzca en el tendón de Aquiles.

La ruptura del tendón de Aquiles es la que se produce en el tendón que está entre el músculo tríceps y el talón. La ruptura ocurre más a menudo en el tercio medio del tendón y más raramente en la unión entre el músculo y el tendón en la parte superior o en el nivel de su unión al hueso en la parte inferior.

¿Cómo se rompe el tendón de Aquiles?

La ruptura ocurre cuando la carga en el tendón de Aquiles se vuelve demasiado alta. Varias situaciones pueden llevar a esta ruptura. La más habitual es un esfuerzo de arranque repentino durante un salto. El paciente entonces siente un choque o incluso una grieta en el tendón de Aquiles como si alguien lo hubiera golpeado. La segunda forma de romper el tendón de Aquiles, que es más rara, ocurre en una caída hacia adelante con un estiramiento muy significativo del tendón de Aquiles.

Esta ruptura raramente ocurre en un tendón sano (atleta joven), pero más a menudo en un tendón que comienza a perder sus cualidades biomecánicas y esta es la razón por la cual se da con más frecuencia en atletas de unos 40 años de edad. Se estima que el número de casos nuevos de rotura del tendón de Aquiles es de 20 por año por cada 100.000 personas.

Con mayor frecuencia, la ruptura ocurre en el área con menor vascularidad en la parte media del tendón. Como resultado de esta ruptura, hay una muesca en el tendón de Aquiles, pero la pantorrilla no se eleva como se cree a menudo. En un segundo paso, se produce una hinchazón del tobillo del pie. El dolor puede ser severo pero aún así podrías ser capaz de caminar.

¿Cómo se hace el diagnóstico?

El diagnóstico de la rotura del tendón de Aquiles es extremadamente sencillo si se piensa en ello y se tarda unos segundos. Existen varios signos, pero el más fácil es buscar el de Thompson: en un paciente acostado boca abajo, con el pie en el aire, la masa muscular de la pantorrilla se presiona lateralmente. En caso de ruptura del tendón de Aquiles, no hay transmisión mecánica entre el músculo y el tobillo y no se produce ningún movimiento. Se puede buscar un segundo signo, siempre sobre un paciente acostado boca abajo con el pie sobresaliendo de la cama. Entonces notamos que el pie normal está ligeramente de puntillas mientras que en el lado roto, está vertical. Finalmente, cuando usted pasa su dedo sobre el tendón de Aquiles, nota una muesca en él.

¿Tenemos que hacer pruebas adicionales?

Una vez que se ha hecho el diagnóstico clínico, no se requiere ningún examen adicional, ni radiografías ni ecografías, y mucho menos una resonancia magnética. El ultrasonido para el diagnóstico no es de interés y puede incluso ser peligroso, ya que puede hablar de ruptura parcial y diagnóstico erróneo. El ultrasonido, por otro lado, tiene un interés en la estrategia terapéutica.

¿Existen rupturas parciales?

Cabe señalar que no existen rupturas parciales del tendón de Aquiles. Cuando el tendón de Aquiles se rompe, se rompe completamente. De hecho, se puede decir que explota de la misma manera que se explota una cuerda y se tira de ella hasta su punto de rotura. Las rupturas parciales son excepcionales. En cualquier caso, no confíe en un diagnóstico de ruptura parcial en el ultrasonido.

¿Qué hacer en caso de rotura del tendón de Aquiles?

Es esencial dejar de hacer deporte, ya que la continuación del deporte puede agravar las lesiones. Descanse el área afectada de tal manera que la persona lesionada no sienta dolor. Esto se puede hacer simplemente interrumpiendo el deporte, pero también puede llegar hasta la inmovilización mediante un vendaje o la prohibición de apoyo en la pierna afectada. Enfríe la herida con agua fresca o hielo (asegúrese de colocar un paño entre la piel y el hielo para evitar quemaduras por frío) para reducir la inflamación. Aplique un vendaje moderadamente apretado y levante el área afectada por encima del nivel del pecho. En caso de rotura del tendón de Aquiles, es imprescindible consultar a un médico especialista en traumatología lo antes posible.

Esperamos haberte ayudado si estás sufriendo este problema. Y recuerda que siempre que necesites puedes contactar con nosotros.

Seguro que ya has oído hablar acerca del, sobreentrenamiento, pero quizá no sabes lo que realmente significa o no eres consciente de la importancia que tiene.

A menudo, en nuestro programa de entrenamiento, aumentaremos intencionadamente el volumen y/o la intensidad de la carga de entrenamiento con el fin de potenciar las adaptaciones fisiológicas que resultarían en un aumento del rendimiento a largo plazo. Sí, esto es algo bueno, pero debemos planificar un período de recuperación adecuado o de lo contrario esto puede llevar a algo llamado síndrome de sobreentrenamiento.

En pocas palabras, el sobreentrenamiento implica la acumulación de estrés, lo que conduce a una disminución del rendimiento físico y mental en el deporte. En la mayoría de los casos, existe un desajuste entre la carga (el estímulo del entrenamiento) y la adaptación (o mejor dicho, la inadaptación). No sólo podemos ver cambios en el rendimiento, sino que también está asociado con trastornos hormonales, inmunológicos, neurológicos y psicológicos.

Antes de que repasemos esta lista, es importante tener en cuenta que siempre está bien visitar fisioterapeuta cuando no se siente bien, al fin y al cabo para eso estamos aquí!

Aquí hay 11 signos y síntomas de que usted puede estar sobreentrenando:

• Alteraciones del sistema inmunológico.
• Pérdida de apetito.
• Para los caballeros, una pérdida de virilidad
• Cansancio
• Estar en estado depresivo
• Aumento de la irritabilidad
• Pérdida de motivación
• Falta de concentración mental
• Músculos pesados, doloridos y rígidos
• Bajar de peso
• Disminución del rendimiento a pesar del aumento del esfuerzo

Tenga en cuenta que esta no es una lista exhaustiva, ya que puede haber otros signos y síntomas asociados con el sobreentrenamiento. Además, algunos de estos signos y síntomas pueden estar relacionados con condiciones más siniestras, por lo que siempre es una buena idea visitar a su fisioterapeuta si no se siente bien.

Sin embargo, si usted está sintiendo alguno de estos síntomas, es importante que se dé cuenta de que debe dar un paso atrás y revaluar. La recuperación debe ser su énfasis. Asegúrate de que tu nutrición esté en su punto, reduce tu carga de entrenamiento, implementa la meditación para mantener el estrés bajo.

La mejor manera de tratar una lesión o enfermedad es evitarlo todo junto! He aquí una pequeña lista de cosas que usted puede monitorear sobre sí mismo y que le pueden dar pistas si está en camino de sobreentrenamiento.

• Variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV). Esto implicaría que usted compre un monitor de frecuencia cardíaca que tenga Bluetooth y lo conecte a una aplicación en su teléfono. Hay varias aplicaciones para elegir. Cuando su HRV está bajando, esto puede ser una señal de que usted puede necesitar aumentar su recuperación. Recuerde, la HRV es algo que es más preciso cuando la mide todos los días.
  Si usted no desea obtener un monitor de frecuencia cardíaca, simplemente puede tomar una frecuencia cardíaca en reposo por la mañana. Mida su frecuencia cardíaca cuando se despierte por primera vez mientras está acostado. Registre este número diariamente. Si su frecuencia cardíaca es significativamente más alta de lo normal, es posible que necesite aumentar la recuperación.
• Monitorear la carga de entrenamiento. Trate de no aumentar la carga más de un 10% por semana.
• Controle su peso. ¿Está perdiendo peso sin querer?
• Al igual que los chequeos de rutina con su dentista, le recomiendo que se haga los chequeos de rutina con su terapeuta.

 

Para concluir, les dejo con estas últimas palabras:

Si entrenas duro, recupérate más duro.

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¡El frío está entre nosotros! Parece que todo el mundo se está enfermando en estos días. Uno de los resultados desafortunados de sentirse mal es que nos perdemos nuestra actividad física. ¡Y con razón! A nadie le gusta hacer ejercicio cuando está enfermo.

Hay muchas variables diferentes que pueden afectar a su sistema inmunológico. Nos vamos a centrar en 5.

• Nutrición
• Ejercicio
• Estrés de vida
• Dormir
• Extremos Ambientales

Nutrición

¡Esto no debería ser una gran sorpresa! Si no estamos alimentando al cuerpo con lo que necesita, no estará funcionando de manera óptima. Si habitualmente no consumimos suficientes calorías también puede afectarnos.

Qué hacer:

• Consuma una dieta bien balanceada
• Considere la posibilidad de tomar suplementos de vitamina D (especialmente durante las estaciones frías)
• Reponga lo que gasta (¡asegúrese de comer suficientes calorías!)

Ejercicio

Después sesiones de ejercicio muy largas y pesadas (>90 minutos), no es raro tener una pequeña caída en su sistema inmunológico.

Qué hacer:

• Use incrementos graduales en la carga (~10% por semana)
• Tener sesiones de entrenamiento más frecuentes y más cortas en lugar de menos sesiones muy largas
• Implementar estrategias de recuperación después del entrenamiento
• Programe una semana de descarga cada pocas semanas

Estrés de vida

Estar en un estado de estrés constante de bajo nivel puede afectar su sistema nervioso simpático/parasimpático y a su sistema neuroendocrino, todo lo cual puede afectar su función inmunológica.

Qué hacer:

• Controlar el estado de ánimo y los niveles de ansiedad
• Implementar técnicas de control del estrés, como la meditación

Dormir

Aunque una noche de sueño perdido puede no afectar su función inmunológica, las alteraciones crónicas del sueño pueden aumentar los marcadores de inflamación en la sangre. La alteración de su ritmo circadiano normal (también conocido como su reloj biológico) también puede afectar negativamente la función inmunológica. Esto se observa con mayor frecuencia en los trabajadores por turnos y en los que viajan a nuevos husos horarios.

Qué hacer:

• Dormir al menos 7 horas cada noche
• Monitorear la calidad del sueño con dispositivos que se pueden llevar puestos
• Dormir la siesta durante el día
• No usar pantallas electrónicas antes de acostarse.
• Si viaja a una nueva zona horaria, aclimátese al nuevo horario de sueño antes de la salida del viaje.

Extremos Ambientales

Estar en un clima muy caluroso o muy frío durante largos períodos desafía su sistema nervioso central, el eje hipotalámico-hipofisario-adrenal y el sistema nervioso simpático. Estos sistemas también juegan un papel importante en la producción de sus hormonas inmunorreguladoras. Por lo tanto, si ya están bajo mucho estrés, la función inmunológica puede verse afectada.

Qué hacer:

• Los baños de contraste pueden ayudar a estimular el funcionamiento del sistema inmunológico
• Evite respirar grandes cantidades de aire frío y seco, especialmente si hace ejercicio al aire libre durante los climas más fríos.

Tener todo esto muy en cuenta para intentar no enfermaros con facilidad. Recordar que si veis que vuestro cuerpo no está funcionando con normalidad, puede ser por muchas causas y debéis acudir a un especialista como Javier Guerra para que os pueda hacer una evaluación y podáis continuar con vuestra rutina física.

Os seguiremos contando más cosas en próximos artículos, por lo que visitar asiduamente nuestro blog para estar al tanto de todo lo que tenemos preparado para vosotros. Y por supuesto, compartir nuestro artículo en vuestras redes sociales!!