11 Signos de sobreentrenamiento y que debemos hacer

Seguro que ya has oído hablar acerca del, sobreentrenamiento, pero quizá no sabes lo que realmente significa o no eres consciente de la importancia que tiene.

A menudo, en nuestro programa de entrenamiento, aumentaremos intencionadamente el volumen y/o la intensidad de la carga de entrenamiento con el fin de potenciar las adaptaciones fisiológicas que resultarían en un aumento del rendimiento a largo plazo. Sí, esto es algo bueno, pero debemos planificar un período de recuperación adecuado o de lo contrario esto puede llevar a algo llamado síndrome de sobreentrenamiento.

En pocas palabras, el sobreentrenamiento implica la acumulación de estrés, lo que conduce a una disminución del rendimiento físico y mental en el deporte. En la mayoría de los casos, existe un desajuste entre la carga (el estímulo del entrenamiento) y la adaptación (o mejor dicho, la inadaptación). No sólo podemos ver cambios en el rendimiento, sino que también está asociado con trastornos hormonales, inmunológicos, neurológicos y psicológicos.

Antes de que repasemos esta lista, es importante tener en cuenta que siempre está bien visitar fisioterapeuta cuando no se siente bien, al fin y al cabo para eso estamos aquí!

Aquí hay 11 signos y síntomas de que usted puede estar sobreentrenando:

• Alteraciones del sistema inmunológico.
• Pérdida de apetito.
• Para los caballeros, una pérdida de virilidad
• Cansancio
• Estar en estado depresivo
• Aumento de la irritabilidad
• Pérdida de motivación
• Falta de concentración mental
• Músculos pesados, doloridos y rígidos
• Bajar de peso
• Disminución del rendimiento a pesar del aumento del esfuerzo

Tenga en cuenta que esta no es una lista exhaustiva, ya que puede haber otros signos y síntomas asociados con el sobreentrenamiento. Además, algunos de estos signos y síntomas pueden estar relacionados con condiciones más siniestras, por lo que siempre es una buena idea visitar a su fisioterapeuta si no se siente bien.

Sin embargo, si usted está sintiendo alguno de estos síntomas, es importante que se dé cuenta de que debe dar un paso atrás y revaluar. La recuperación debe ser su énfasis. Asegúrate de que tu nutrición esté en su punto, reduce tu carga de entrenamiento, implementa la meditación para mantener el estrés bajo.

La mejor manera de tratar una lesión o enfermedad es evitarlo todo junto! He aquí una pequeña lista de cosas que usted puede monitorear sobre sí mismo y que le pueden dar pistas si está en camino de sobreentrenamiento.

• Variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV). Esto implicaría que usted compre un monitor de frecuencia cardíaca que tenga Bluetooth y lo conecte a una aplicación en su teléfono. Hay varias aplicaciones para elegir. Cuando su HRV está bajando, esto puede ser una señal de que usted puede necesitar aumentar su recuperación. Recuerde, la HRV es algo que es más preciso cuando la mide todos los días.
  Si usted no desea obtener un monitor de frecuencia cardíaca, simplemente puede tomar una frecuencia cardíaca en reposo por la mañana. Mida su frecuencia cardíaca cuando se despierte por primera vez mientras está acostado. Registre este número diariamente. Si su frecuencia cardíaca es significativamente más alta de lo normal, es posible que necesite aumentar la recuperación.
• Monitorear la carga de entrenamiento. Trate de no aumentar la carga más de un 10% por semana.
• Controle su peso. ¿Está perdiendo peso sin querer?
• Al igual que los chequeos de rutina con su dentista, le recomiendo que se haga los chequeos de rutina con su terapeuta.

Para concluir, les dejo con estas últimas palabras:

Si entrenas duro, recupérate más duro.

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