Debemos pasar menos tiempo sentados, aunque nosotros estemos activos en nuestro día a día y hagamos ejercicio, el tiempo prolongado de estar sentados es dañino igualmente.

Los períodos prolongados sentados frente al televisor en el sofá, en el coche y detrás de un escritorio han creado un estilo de vida cada vez más sedentario. Los estudios demuestran que la reducción de la actividad y la prolongación del tiempo de estar sentado pueden causar obesidad y aumentar el riesgo de problemas de salud crónicos, incluyendo diabetes, cáncer y enfermedades cardíacas. También se cree que ralentiza el metabolismo, que afecta la capacidad del cuerpo para regular el azúcar en la sangre, la presión arterial y descomponer la grasa corporal.

De acuerdo con el informe Start Active, Stay Active del Departamento de Salud, «los períodos más cortos de actividad, tales como uno o dos minutos, romperán el tiempo sedentario y deben ser fomentados». Estos períodos más cortos de actividad se pueden lograr tanto en el trabajo como en la vida diaria, a través de algunos cambios sencillos:

• En el trabajo

En lugar de enviar un correo electrónico a un colega, diríjase a su escritorio para hablar con él, es más activo y social.
Rotación de las tareas de pie y sentado a lo largo de la jornada laboral.
Evite el ascensor y utilice siempre las escaleras.
Haga que su espacio de trabajo sea más activo: un montón de pequeños ajustes, como alejar el teléfono, para que tenga que ponerse de pie y contestar, pueden ayudarle a mantenerse en movimiento.
Dé un paseo en su almuerzo o durante su descanso para tomar café.
Tenga reuniones de pie o camine mientras está en su teléfono móvil.

• Durante el viaje

Ofrezca su asiento en el autobús o tren, especialmente en viajes cortos.
Deje su coche en casa. Camine o ande en bicicleta por lo menos parte del camino hacia su destino. Coger el transporte público y caminar hasta y desde las paradas/estaciones. O estacione su coche más lejos de su destino y camine el resto del camino
Levántese y muévase en los viajes en tren o en avión
Planificar descansos regulares en viajes largos en automóvil

• En casa

¿No quieres perderte tu programa de televisión favorito? Levántese para verlo y planche o lave los platos al mismo tiempo.
Levántate para leer el periódico
Lave su coche a mano en lugar de utilizar el túnel de lavado para automóviles
Muévete por la casa mientras revisas tus mensajes de texto y correos electrónicos en tu teléfono móvil
Asuma un pasatiempo que `le haga moverse’, es decir, nadar, caminar en el jardín, hacer yoga, bailar, etc.
Considere la posibilidad de comprar un rastreador de actividades y organice competiciones con sus amigos sobre quién puede lograr el mayor número de pasos. Algunos rastreadores de actividad también le recordarán que debe seguir moviéndose cuando haya tenido un largo período de inactividad.

Todos estos consejos te ayudarán a llevar una vida menos sedentaria. Y harán que tu cuerpo cada día este mejor y más sano. Si tienes alguna lesión en particular, quizá no puedas realizar estos consejos, y en ese caso te recomendamos que nos visites o nos llames. Para que un experto en fisioterapia, pueda ver tu caso y ayudarte adecuando los consejos para ti.

Continuamos con la historia de Andrew Marr y los experimentos que se le fueron realizando. Si queréis ver la primera parte la tenéis aquí.

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Sin embargo, Tobinick sólo ha realizado un estudio. Él cita muchos estudios, pero la mayoría de ellos simplemente están identificando que el TNF se incrementa en la condición que él dice tratar. El estudio Tobinick fue un estudio de observación de 629 pacientes, realizado en el transcurso de casi dos años. Documenta una amplia gama de efectos positivos, incluyendo una rápida mejoría clínica estadísticamente significativa en el deterioro motor, espasticidad, cognición, etc. en el grupo de accidente cerebrovascular, con un patrón similar de mejoría observado en el grupo de lesión cerebral traumática. En el estudio participaron 617 pacientes tratados una media de 42 meses después del accidente cerebrovascular y 12 pacientes tratados una media de 115 meses después de una LCT, lo que se afirma como «mucho después de que se esperara una recuperación significativa espontánea adicional». Afirma que se observó una mejoría significativa independientemente del tiempo transcurrido antes de que se iniciara el tratamiento; hubo pruebas de un fuerte efecto del tratamiento incluso en el subgrupo de pacientes tratados más de diez años después del accidente cerebrovascular y la LCT.

Es cuestionable que los déficits de apoplejía o TBI sean igualmente sensibles a un tratamiento antiinflamatorio (o cualquier tratamiento) sin importar el tiempo transcurrido desde la apoplejía o el trauma. Los investigadores de accidentes cerebrovasculares también están muy familiarizados con lo que se conoce como el «efecto porrista». Que si usted toma a cualquier paciente con déficit crónico, le dé cualquier intervención y luego lo anime a estar mejor y se encontrará mejor. Esto puede resultar simplemente de esforzarse más, o incluso del beneficio incidental de la fisioterapia de participar en un tratamiento y ser evaluado. Con pruebas sólidas, las investigaciones normalmente utilizarían un grupo de «control» que recibiría ya sea tratamiento con placebo o un tratamiento diferente que podría implicar más contacto con el terapeuta o centrarse más en la recuperación. Si el nuevo tratamiento mostró un beneficio superior al del grupo de control, entonces pueden hacer conclusiones acerca de su efectividad. A menos que todos estos factores estén controlados y se use el proceso apropiado (investigadores incapaces de influir en los resultados), no es posible establecer conclusiones acerca del efecto del tratamiento. Tobinick está proporcionando el tipo de evidencia que se garantiza que es positiva, pero no el tipo de evidencia que determinaría si sus tratamientos son efectivos o no, por lo tanto sus afirmaciones no han sido sometidas a ningún escrutinio y deben ser vistas con extrema cautela.

La Estimulación Transcraneal por Corriente Directa (ETCD) es la segunda técnica probada por Andrew Marr. Es una técnica emergente de estimulación cerebral no invasiva.

Desde 1870 se han realizado numerosos estudios en animales sobre la estimulación eléctrica del cerebro expuesto. Esto condujo a explorar las aplicaciones clínicas de la estimulación eléctrica, incluyendo el uso en pacientes deprimidos. La estimulación cerebral ha ido en y fuera de favor desde entonces, pero se ha renovado el interés en los últimos 8-10 años para el tratamiento de diversos trastornos neurológicos.

Un Estimulador de Corriente Constante se utiliza para proporcionar un flujo constante de corriente continua. Se aplica una corriente positiva en el lado del cerebro donde se ha producido el daño a través de electrodos empapados en solución salina en el cuero cabelludo. Anteriormente se ha demostrado que la estimulación cerebral aumenta el aprendizaje de las habilidades motoras en personas sanas, por lo que se esperaba que este efecto pudiera demostrarse también en pacientes con accidente cerebrovascular, utilizando el SDPT para reforzar el entrenamiento que ayuda a los pacientes a volver a aprender a utilizar su cuerpo.

Entre otros numerosos estudios, en un estudio reciente (2016) de la Universidad de Oxford, incluyeron a veinticuatro voluntarios que habían sufrido un accidente cerebrovascular que afectó la función de sus manos y brazos. Se dividieron en dos grupos, a ambos grupos se les dio nueve días de terapia. Un grupo tuvo tDCS durante las sesiones de entrenamiento, mientras que el otro grupo actuó como un control: fueron equipados con electrodos pero no recibieron tDCS.

Tres meses después del entrenamiento, el grupo que había recibido TDCS había mejorado más en las medidas clínicas que los del grupo de control. Esto mostró que los pacientes que habían recibido TDCS eran más capaces de usar sus manos y brazos para movimientos tales como levantar, alcanzar y agarrar objetos. La exploración con fMRI también mostró que aquellos que habían tenido tDCS tenían más actividad en las áreas cerebrales relevantes para las habilidades motoras que el grupo de control.

El equipo de investigación concluyó que hay evidencia positiva para el uso de tDCS para ayudar a la recuperación de la apoplejía, pero advierte que se debe demostrar que la técnica tiene beneficios a largo plazo y mejoras funcionales en la calidad de vida.

El gran número de estudios en tDCS que se remontan a muchos años atrás demuestran numerosos efectos que han sido bien evidenciados como efectivos, por lo tanto esto puede continuar surgiendo como una terapia ventajosa para probar. Sin embargo, este tratamiento aún no está disponible en la asistencia sanitaria general, ya que se necesitan estudios a largo plazo para determinar si los efectos duran lo suficiente y logran mejoras relevantes en la función de las personas que se someten al tratamiento.

La siguiente terapia que Andrew Marr discutió, pero no intentó, fue la terapia con células madre. Cada vez hay más pruebas sobre el potencial de las células madre para modular las vías implicadas en el crecimiento y desarrollo del tejido nervioso, el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos capilares, la inmunomodulación y la plasticidad neuronal. Se espera que estos procesos puedan ayudar a la regeneración estructural y funcional después del accidente cerebrovascular. Aunque la investigación es amplia y variada, su interpretación de los efectos significativos es muy compleja. Es muy difícil controlar todas las variables para producir el ensayo controlado aleatorio preferido y existen numerosos brazos diferentes para las investigaciones. Se utilizan diferentes tipos de células madre, hay diferentes modos de administración para el tratamiento. El área del cerebro que ha sido afectada por la apoplejía y el tipo de apoplejía, isquémica o hemarrágica, varía enormemente. Algunos estudios han analizado el accidente cerebrovascular agudo y otros el accidente cerebrovascular crónico, y muchos estudios se han realizado en animales.

Estas variables significan que es difícil combinar la evidencia para formular una conclusión sólida. Debido a estas complejidades, los grupos de expertos han estado proporcionando marcos para trabajar dentro de’STEPS I/II/III’ (Terapias con Células Madre como un Paradigma Emergente en el Accidente Cerebrovascular Isquémico). Estos proporcionan un marco para estandarizar la investigación regenerativa en el accidente cerebrovascular pero proporcionan más confusión, ya que muchos de los estudios publicados habían comenzado antes de la formulación de estas directrices, lo que por lo tanto lleva a cuestionar la relevancia de cualquier cosa antes de STEPS. Las conclusiones del reciente metaanálisis de 2017 sugieren que «hay evidencia razonable para sugerir la factibilidad, seguridad y efectividad potencial de estas terapias». Pero que se necesitan ensayos adicionales que sigan el marco STEPS 111.

Andrew Marr tuvo éxito al traer las dificultades después de un accidente a la televisión, pero sentí que la falta de información con respecto a la evidencia en torno a las innovaciones podría haber engañado a la gente y dado falsas esperanzas. La fisioterapia y el trabajo duro del superviviente de un accidente cerebrovascular siguen siendo el estándar de oro para mejorar su salud.

Continuamos con la segunda parte de «Dolor de Espalda y Ejercicios para fortalecerla», aquí os enseñaremos diferentes ejercicios que os pueden ayudar con ello, pero siempre recordar que deben hacerse bajo supervisión de un profesional. Si tienes dudas puedes acercarte a nuestros fisioterapia de las rozas aquí en Madrid.

La parte baja de la espalda se estira para aliviar la tensión

Estiramiento del tendón de la corva

Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con los brazos a los lados y las piernas completamente extendidas. Levante la pierna izquierda hacia el aire de manera que forme un ángulo de 90 grados con el torso y pueda sentir el estiramiento de los tendones de la corva. Sostenga la pierna con ambas manos. Sostenga por 30 segundos y repita con la pierna opuesta. Realice de 2 a 4 repeticiones.

Estiramiento de la rodilla al pecho

Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con los brazos a los lados y las piernas completamente extendidas. Levante la pierna izquierda de la colchoneta y acérquela al pecho. Sienta el estiramiento en los glúteos y en la parte baja de la espalda. Sostenga por 30 segundos y repita con la pierna opuesta. Realice de 2 a 4 repeticiones.

Estiramiento de extensión

Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta con las piernas completamente extendidas hacia atrás. Levante el torso descansando el peso sobre los antebrazos y coloque las manos de manera que las palmas de las manos queden hacia abajo sobre el tapete. Sienta el estiramiento de la espalda y los abdominales y sosténgalo durante 30 segundos. Realice de 2 a 4 repeticiones.

Estiramiento de la postura del niño

Siéntese sobre sus espinillas en una colchoneta. Extienda los brazos por encima de la cabeza e incline las caderas para bajar el torso hacia la estera. Descanse las palmas de las manos hacia abajo sobre el tapete mientras mantiene los brazos completamente extendidos. Su cabeza debe estar posicionada de manera que usted mire hacia abajo, hacia el piso. Sienta el estiramiento en su espalda y sosténgalo por 30 segundos. Realice de 2 a 4 repeticiones.

Estiramiento Twist

Acuéstese boca arriba en una colchoneta con los brazos a los lados y las piernas completamente extendidas. Tome el brazo izquierdo y extiéndalo de manera que quede perpendicular al torso. Girando el torso y doblando las rodillas, levante las piernas hacia arriba y hacia la derecha para que los cuádriceps estén perpendiculares al torso y se forme un ángulo de 90 grados en la rodilla. Sus piernas deben estar una encima de la otra. Sienta el estiramiento en su espalda y mantenga la posición por 30 segundos antes de repetir en el lado opuesto. Realice de 2 a 4 repeticiones por cada lado.

Ejercicios de Estabilización de la Espalda Baja para Fortalecer

Sentado en la pared

Párate con la espalda contra la pared. Agáchese en cuclillas doblando las rodillas y caminando con los pies hacia afuera hasta que los cuádriceps estén paralelos al suelo y las rodillas formen un ángulo de 90 grados. Asegúrese de que sus pies estén separados a la anchura de los hombros y que sus dedos estén apuntando hacia adelante. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Realice de 2 a 4 repeticiones.

Puente

Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con los brazos a los costados y las rodillas dobladas con los pies apoyados en el piso.

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El deporte es sin duda alguna, una de las actividades sociales en las que las personas logran obtener un gran protagonismo, de allí que sea común su reseña en medios de comunicación y redes sociales sobre el tema, al cual una gran parte de la población está atenta.

La psicología del deporte es una vertiente de la psicología, en la que el profesional del área se dedica a estudiar de forma científica  a las personas y sus conductas en el entorno de sus actividades deportivas, así como también los elementos del deporte que influyen en su vida. Estos estudios son aplicables de forma individual a personas o a grupos de personas, como equipos deportivos, a fin de estudiar y fortalecer alguna debilidad detectada.

A simple vista, pareciera difícil que los principios de la psicología puedan aplicarse al deporte, ambas aparentemente distintas, pero con las herramientas y experiencia necesarias, es posible.

Objetivos de la Psicología del deporte

• Alcanzar el conocimiento de las condiciones internas de los deportistas para lograr un aumento exponencial de sus habilidades físicas y tácticas adquiridas por medio de preparación física y entrenamiento constante.
• Brindar herramientas de control de estrés para minimizar impacto negativo en el rendimiento de los deportistas.
• Promover la eficacia en las actividades deportivas.

Beneficios de la psicología en el deporte

• La psicología permite maximizar el desarrollo y rendimiento deportivo.
• Se emplean técnicas que permiten realizar el entrenamiento de habilidades mentales como la concentración, reducción de los niveles de estrés y ansiedad, superación de miedos y fobias, autocontrol.
• Optimizar las cualidades de los deportistas por medio de herramientas que promuevan una sana comunicación.
• Se brinda asistencia y asesoría a deportistas como individuos, como miembros de equipos y al cuerpo técnico, entrenadores o profesores.

Habilidades que los psicólogos del deporte ayudan a mejorar

Autoconocimiento

El hecho de que el deportista conozca sus posibles reacciones, las situaciones o emociones que le hacen actuar o la forma en la cual responde su cuerpo de una forma determinada es algo fundamental, el autoconocimiento promueve la inteligencia emocional, y esta es vital para establecerse metas claras y trabajar para alcanzarlas.

Auto Confianza

Íntimamente relacionada con el autoconocimiento, es el nivel de certeza que le permite a las personas reconocer sus habilidades, destrezas y debilidades, sumamente necesaria para alcanzar el éxito en las actividades deportivas.

Motivación

La motivación le permite al deportista plantearse objetivos y luchar por alcanzarlos, es la fuerza que les permite ir tras un logro nuevo cada vez.

Concentración

Es vital para poder lograr llegar al nivel más alto para el cual el deportista está capacitado. La concentración le permite al deportista focalizar toda su atención en las actividades que está realizando sin que se vea afectado por estímulos externos (o internos).

Esto quiere decir, que la psicología del deporte trabaja directamente las aptitudes mentales elementales del ser humano como lo son: la auto confianza, una sana autoestima, disciplina, actitud y pensamiento positivo, motivación al logro, entre otras necesarias para encaminarse al éxito deportivo, ya sea que la persona es un atleta de alta competencia o solo de dedique al deporte de una manera menos profesional.