En Invierno, se corre el riesgo de sufrir lesiones propias de esta época del año. Lo cual es un verdadero fastidio dada la gran cantidad de actividades y festividades navideñas que se celebran. Hemos identificado todo lo que necesitamos tener en cuenta para evitar lesiones en esta época del año.

5 Cosas a tener en cuenta para este Invierno

Deportes de Invierno

Esta es la época del año para hacer Esquí y Snowboard. Quizá ya estés preparando tu equipo y preparándote para dirigirte a las colinas y laderas, pero antes de hacerlo, toma nota de las lesiones más comunes asociadas a estos deportes de invierno. Estas incluyen conmociones cerebrales junto con lesiones en la columna vertebral/espalda, manos, muñecas, rodillas y tobillos. Lea atentamente nuestro artículo para poder disfrutar de estos deportes, pero corriendo los menos riesgos posibles.

Resbalones y caídas

Ya sea por lluvia helada, aguanieve o nieve, los caminos pueden estar cubiertos de hielo. Resbalar sobre hielo puede provocarnos cualquier lesión que podamos imaginar, incluyendo conmociones cerebrales y otras lesiones por impacto en la espalda, hombros, codos, muñecas y glúteos. Resbalar sobre hielo o sobre la nieve también puede hacer que nos doblemos las rodillas o los tobillos al intentar evitar una caída, en algunos casos puede que no nos demos ni cuenta, hasta que pasa un tiempo y el dolor y la incomodidad se extiendan.

Asegúrese de usar calzado apropiado con agarres firmes en las suelas, y cuando salga a caminar vaya con extremada precaución sobre todo si ha nevado, o hay hielo en el suelo.

Accidentes de Automóviles

El riesgo de un accidente automovilístico aumenta en el invierno, y no es sólo cuando estás en la carretera. El número de accidentes y lesiones relacionadas con los peatones se duplica de octubre a enero debido al mal tiempo y a la disminución de la luz del día. Tanto si estas al volante o eres un peatón, deberás estar más atento en los cruces y en los pasos de cebra.

Como conductor, asegúrese de acondicionar su vehículo para el invierno, evite mirar su teléfono móvil o cualquier otra cosa que le distraiga al volante. Como pasajero, no contribuya a distraer al conductor con conversaciones que puedan provocar estrés, risas o cualquier otra cosa que pueda desviar la atención de la carretera. Como peatón, tenga extremo cuidado en las intersecciones. Una vez más, el sentido común funciona a su favor.

Si usted termina en un accidente y se lesiona, asegúrese de hacer un seguimiento con una clínica de fisioterapia que sea bien conocida por el tratamiento quiropráctico.

Cosas divertidas de Invierno

Las actividades divertidas que se pueden realizar en esta época del año, pueden provocar lesiones. A continuación presentamos algunas de estas actividades típicas de la temporada, junto con sus riesgos comúnmente asociados:

Trineo y tobogán – riesgo de lesiones por impacto en la espalda y la columna vertebral.
Patinaje sobre hielo – riesgo de lesiones y conmociones cerebrales en las extremidades inferiores (rodillas, tobillos).
Raquetas de nieve y caminatas – tensión en las extremidades inferiores (muslos, rodillas, tobillos)

De ninguna manera es necesario que usted se abstenga de hacer nada de lo anterior. En lugar de eso, haga calentamiento  y realice ejercicios de estiramiento, use ropa/protección apropiada según corresponda, y tenga cuidado durante todo el tiempo. Si haces esto de la única lesión de la que tendrás que preocuparte es el síndrome de lengua escaldada por no esperar a sorber tu chocolate caliente, y tal vez algún moretón causado en una pelea profesional de bolas de nieve.

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Los beneficios de la fisioterapia para las personas mayores son muchos. Restaurar o mantener el movimiento y el equilibrio, recuperarse después de la cirugía y disminuir o controlar el dolor. La fisioterapia puede ayudar a las personas de la tercera edad a mantenerse saludables y capaces de vivir en casa por más tiempo y de manera independiente.

Mantener la independencia

Entre los beneficios de la fisioterapia podemos ver la restauración y el mantenimiento de la movilidad, el equilibrio y un nivel de actividad física. La fisioterapia puede ser el secreto para mantener un estilo de vida completamente independiente en casa. Las investigaciones indican que la capacidad de mantener la función física también mejora la salud general al mejorar el bienestar psicológico y social. Cuanto más tiempo los individuos mantengan un estilo de vida físicamente activo, más tiempo disfrutarán de una vida saludable de independencia.

La falta de movilidad es una de las principales razones por las que una persona mayor tiene que dejar actividades como salir a comprar, subir y bajar escaleras , limpiar la casa, entrar y salir de la ducha; estas actividades requieren movimiento físico que se convierte en un reto con la edad. En muchos casos, la fisioterapia puede ayudar a aumentar la capacidad para realizar estos movimientos o mantener la capacidad actual para prevenir el declive.

Recuperación de fracturas

Además de mantener las capacidades físicas de los pacientes sanos pero inactivos, otros usos de la fisioterapia para los ancianos incluyen la recuperación de las fracturas. Después de la hospitalización por una fractura o por enfermedad, la fisioterapia ayuda gradualmente a los pacientes a recuperar la fuerza física y la movilidad de la que disfrutaban antes. Al aprender ejercicios y técnicas para mantenerse en movimiento y mantener el equilibrio, los terapeutas protegen a los pacientes de futuros accidentes y caídas.

Construcción de Resistencias y Estabilización

Otra razón común por la que las personas mayores se someten a fisioterapia es que sienten que son inestables o que no son lo suficientemente fuertes. El miedo a las caídas es una de las principales razones por las que las personas de la tercera edad dejan de hacer ejercicio y de hacer cualquier cosa física que parezca representar un riesgo. Pero la mejor manera de reducir el riesgo de una caída es fortalecerse. La fisioterapia puede ayudar a aumentar la fuerza en un ambiente controlado para que el paciente pueda salir y disfrutar de la vida sin miedo.

Pre y postoperatorio

Con la fisioterapia pre y postquirúrgica, los pacientes pueden reducir la cantidad de tiempo que se sienten incómodos e incapacitados. La fisioterapia antes de la cirugía ayuda a asegurar que el cuerpo esté sano y preparado para la cirugía. Se estimula la circulación y las células y los tejidos obtienen los nutrientes y el oxígeno que necesitan para estar sanos. Después de la cirugía, cuando el paciente se está recuperando y necesita recuperar fuerzas, la fisioterapia es la forma perfecta de aumentar lentamente la actividad y recuperar fuerzas.

Tratamiento del dolor con fisioterapia

Hay muchos tipos de dolor que se pueden aliviar y reducir con fisioterapia profesional para personas mayores. El dolor de cuello y espalda, así como muchos otros tipos de dolor, a menudo son causados por una mala circulación, rigidez y una actividad física insuficiente. Debido a que la fisioterapia es segura y controlada, puede ser la forma perfecta para que las personas de la tercera edad aumenten su actividad física de nuevo y mejoren la circulación. El resultado es a menudo una reducción del dolor, así como un aumento de la comodidad y la energía.

Muchos ancianos reciben fisioterapia para ayudar a reducir el dolor causado por la artritis. La artritis en las rodillas, caderas y otras articulaciones puede ser muy dolorosa. Cuanto más dolor experimenta un paciente, menos probable es que se mueva y haga ejercicio, lo que sólo empeora el problema.

En consecuencia con todo lo que hemos visto, el movimiento a las personas mayores les ayudará a mejorar su calidad de vida. Y para esto la fisioterapia controlada es una muy buena solución.

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Hemos pensado en varios consejos para que hagáis antes de empezar a realizar ejercicio y así prevenir posibles lesiones.  Ya sea que haya estado haciendo ejercicio durante años o que esté comenzando un programa de acondicionamiento físico, es importante que evite las lesiones para que pueda seguir acercándose a sus metas de acondicionamiento físico. Nos volvemos más vulnerables a las lesiones a medida que envejecemos, en parte porque somos menos ágiles de lo que solíamos ser, y también hemos perdido parte de nuestra masa ósea y muscular.

Algunas de las lesiones más comunes relacionadas con el ejercicio son:

Esguinces: lesiones en los ligamentos, los tejidos que conectan los huesos entre sí.

Tensiones musculares: lesiones en los músculos o tendones, los tejidos que conectan los músculos con los huesos.

Tendinitis: inflamación de un tendón, a menudo debido al uso excesivo.

LCA y desgarros de menisco de la rodilla: un desgarro en uno de los ligamentos que ayuda a estabilizar la rodilla o el cartílago que amortigua la articulación de la rodilla.

Desgarros del manguito rotador: desgarros en el grupo de músculos y sus tendones que sostienen el brazo en la zona del hombro.

• Hable con su médico

No comience ningún programa de ejercicios sin antes consultar con su médico de atención primaria. Su médico puede determinar si usted está lo suficientemente saludable para hacer ejercicio y qué modificaciones necesitará hacer a su programa, si es que las hay. «Los programas de ejercicio deben ser adaptados al individuo siempre que sea posible para tener en cuenta cualquier limitación y condición médica continua», aconseja el Dr. Berkson.

• Elija su entrenamiento cuidadosamente

Los programas de ejercicio de alto impacto no son ideales para mujeres con afecciones como artritis u osteoporosis. Los ejercicios sin impacto, incluyendo nadar o usar una máquina de ejercicio elíptico, le darán acondicionamiento aeróbico sin estresar sus articulaciones.

• Aprenda la técnica adecuada

No empiece ningún ejercicio nuevo sin antes aprender la forma correcta. Para aprender la forma correcta, trabaje con un entrenador en casa o en el gimnasio, o consulte a un fisioterapeuta para que le ayude a adaptar un entrenamiento a sus condiciones de salud y capacidades físicas.

• Consiga el equipo adecuado

Compre un par de zapatillas de deporte resistentes y cómodas que le proporcionen una buena sujeción y que tengan un talón acolchado para absorber los golpes. Use ropa suelta y cómoda que le dé espacio para moverse y respirar.

• Comenzar gradualmente

No se meta en un nuevo programa de ejercicios. «El mayor riesgo de lesión viene con el cambio de un programa de ejercicio o con la inclusión de un nuevo ejercicio,» dice el Dr. Berkson. Empiece despacio. Si va en bicicleta, por ejemplo, ajuste los controles de la bicicleta a la velocidad y tensión más bajas, y pedalee sólo unos minutos las primeras veces. Aumente gradualmente la velocidad y la intensidad sólo cuando se sienta preparado.

Y hasta aquí la primera parte de consejos. Recordar seguirnos en nuestras redes sociales y estar atentos al blog para no perderos la segunda parte que trae muchísimas cosas interesantes. Hasta pronto!!

Eventos de alto perfil como las Olimpiadas traen la esperanza de que presenciar a los atletas que ha día de hoy están en la cima, inspirará a los jóvenes a practicar deportes y actividades físicas que les ayuden a desarrollar la confianza, llevar una vida más satisfactoria y, no menos importante, asegurar la salud a largo plazo al reducir su riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes, la obesidad, el cáncer y las enfermedades cardiovasculares.

Pero desafortunadamente, si no toman las medidas apropiadas, los atletas jóvenes pueden, en cambio, terminar sufriendo, en un camino diferente hacia la mala salud, debido a lesiones deportivas evitables.

James R. Andrews, ex presidente de la Sociedad Estadounidense de Medicina Deportiva, dijo en mayo de este año que Estados Unidos ha experimentado un tremendo aumento en el número de jóvenes que practican deporte. Se calcula que 3,5 millones de niños menores de 14 años reciben tratamiento médico por lesiones relacionadas con el deporte, mientras que los atletas de secundaria representan otros 2 millones al año.

«Esto hace que los deportes sean la causa principal de las lesiones en los adolescentes. Junto con el tiempo fuera de la escuela y el trabajo, estas lesiones pueden tener efectos de largo alcance», dijo Andrews.

Este artículo examina algunas de las lesiones comunes y menos comunes en atletas jóvenes. A continuación, se revisa un nuevo proyecto que realiza un seguimiento de las lesiones en los atletas olímpicos, presenta algunas ideas para evitar y minimizar las lesiones y termina con una lista de consejos para prevenir las lesiones deportivas en los niños.

Lesiones deportivas comunes

Según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel, que forma parte de los Institutos Nacionales de Salud de los EE.UU., las lesiones deportivas más comunes se deben a accidentes, malas prácticas de entrenamiento o el uso de equipo inadecuado. Las personas también pueden hacerse daño porque no están en forma o porque no calientan o se estiran lo suficiente.

Algunos expertos en lesiones en los EE.UU. han dicho que también están viendo más y más atletas jóvenes lesionados debido al deporte excesivo y a hacer demasiado, y esto podría explicar parcialmente el creciente número de personas que abandonan el deporte cuando son más mayores. Las lesiones deportivas más comunes son:

• Lesiones en la rodilla.
• Esguinces y torceduras.
• Músculos hinchados.
• Lesiones en el tendón de Aquiles.
• Dolor a lo largo del hueso de la espinilla.
• Fracturas y dislocaciones.

Aunque las lesiones en atletas jóvenes son similares a las que afectan a los adultos, no siempre pueden ser tratadas de la misma manera porque sus cuerpos no están completamente desarrollados. Siempre debemos consultar a fisioterapeutas especializados para que nos aconsejen.

Tomemos por ejemplo una lesión de rodilla.

Un tipo de lesión de rodilla es el daño al ligamento cruzado anterior. Esta es una lesión grave que ocurre con más frecuencia en atletas que juegan fútbol americano y otros deportes de contacto.

Hace veinte años, los médicos veían pocos niños o adolescentes con lesiones de este tipo. Hoy en día, estas lesiones son más comunes debido a que los jóvenes practican deportes más temprano y se esfuerzan más competitivamente.

Cada vez más atletas jóvenes se especializan en un deporte, lo que los pone en riesgo de sufrir lesiones que normalmente sólo se observan en atletas profesionales.

Pero este tipo de lesión de rodilla en personas jóvenes es una preocupación particular porque no es fácil de reparar en cuerpos en crecimiento, por ejemplo, la cirugía reconstructiva para esta lesión funciona bien en adultos y puede causar potencialmente una longitud desigual de las extremidades u otras deformidades en cuerpos en crecimiento. Por eso, a menudo el mejor camino ha sido la «negligencia benigna». Sin embargo, los médicos están empezando a darse cuenta de que no operar también puede llevar a problemas, como artritis temprana.

Existen alternativas a la cirugía reconstructiva convencional del ligamento cruzado anterior, que tienen un menor riesgo de daño en cuerpos en crecimiento, pero no es algo que veamos comúnmente.

Los médicos están pidiendo que se realicen más investigaciones sobre las lesiones deportivas en personas más jóvenes.

Es importante concienciar de estas cosas tanto a padres como a jóvenes para evitar lesiones a muy temprana edad. Comparte este artículo en redes sociales para que así este mensaje pueda llegar a más personas.

Este amado profesional es un ejemplo de superación. No se rinde nunca!

Tim Don estaba en plena forma y lideró el Campeonato Mundial de IRONMAN 2017 en Kona. Hizo récord mundial en IRONMAN Brasil, consiguió podio en el Campeonato Mundial de IRONMAN 70.3 y una serie de victorias a lo largo de la temporada le permitieron llegar a Hawai con la confianza y la forma física tan grande como su carismática sonrisa.

El equipo de Don, sabía que tenía lo que necesitaba para conseguir algo mágico. Dos días antes de la carrera, una colisión con un camión acabó con los sueños hawaianos de Don. Su carrera había terminado antes de que comenzara. Mientras yacía en la carretera, con la esperanza de poder correr, no tenía forma de saber que acababa de romperse el cuello y que había sufrido lesiones que lo inmovilizarían durante cuatro meses.

En 48 horas, el británico de 40 años de edad, que ha estado corriendo profesionalmente por más de 20 años, voló a casa a Boulder, Colorado, donde se reunió con el Dr. Alan Villavicencio, un neurocirujano educado en Harvard. Junto con su esposa, Kelly, Tim escuchó pacientemente las opciones que tenía. El Dr. Villavicencio explicó con delicadeza que el 95 por ciento de las personas con las lesiones de Don optan por la cirugía, un procedimiento que limita severamente la movilidad de largo alcance y obstaculiza la mecánica del cuerpo necesaria para nadar y montar en bicicleta. La alternativa fueron tres meses en un Halo, un dispositivo de aspecto bárbaro que inmoviliza la parte superior del cuerpo, usando cuatro pernos de titanio insertados cranealmente y un soporte de tracción para la parte superior del cuerpo que se extiende desde el cuello hasta el ombligo.

«Acepté, sin saber realmente lo que era (el Halo)», dice Don. Lo que sí sabía era que tenía que darse otra oportunidad de competir, y que haría lo que fuera necesario. «No podía moverme en él», dice sobre el dispositivo. «Pero cuando el médico me dijo que eso significaba que tendría un 90% de posibilidades de una recuperación del 100%, realmente era mi única opción. Fueron unos meses muy duros. Mi esposa, mi familia y mis amigos de todo el mundo fueron increíbles; el apoyo fue abrumador».

Otro atleta podría haberse desmoronado bajo estas circunstancias. Pero Don, un ex campeón mundial ITU y tres veces olímpico, es una raza diferente. Ha reunido a un equipo de entrenadores y expertos para ayudarle a volver a la excelente forma física que tenía cuando consiguió el récord del mundo. «Estoy dando el 100% para estar de vuelta y en forma en 7:40:23 IRONMAN en 2018. Será un camino difícil, pero estoy comprometido y tengo un equipo increíble a mi alrededor».

El equipo Don está formado por la entrenadora Julie Dibens, el entrenador de ciclismo Matt Bottrill, el fisioterapeuta John Dennis, la entrenadora de fuerza y acondicionamiento Amy Quirion y el entrenador Franko Vatterott. El equipo tiene un objetivo simple y singular: llevar a su hombre de vuelta a donde pertenece. El equipo es muy consciente de los obstáculos que tiene por delante, pero están detrás de él en su apuesta por el podio de Kona. Con el amor y el apoyo de su esposa Kelly y sus hijos, Matilda, de 7 años, y Hugo, de 3, el Equipo Don cree que lograrán su meta.

¿Quieres saber qué opina el equipo sobre su recuperación? Las azañas de Tim son verdaderamente increíbles, por eso en unos días podréis ver una segunda parte, en la que vemos la opinión del equipo sobre su recuperación y la actitud que tiene a diario.

Estar atentos y no os perdáis la segunda parte, además podéis ayudarnos si compartís este artículo en vuestras redes sociales para que más gente pueda conocer las azañas de Tim Don.